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疫情期间如何做好自身防护

目前中风险地区主要实施“外防输入、内防扩散”的防控策略。高风险地区在中风险地区各项防控措施基础上实施“内防扩散、外防输出、严格管控”的防控策略，全力参与做好城乡社区综合防控工作，严格落实社区管控和限制人员聚集等措施。在合理调配人力资源的基础上，重点关注老年人、孕产妇、慢性病患者等人群的基本卫生健康和用药需求。

在此提醒中高风险地区的广大居民朋友，新冠肺炎疫情流行期间，一定不串门、不聚集、不聚餐、不扎堆，始终绷紧疫情防控这根弦。切实做到以下几点：

1.严格遵守当地疫情防控各项规定和要求，服从管理，积极配合有关部门和人员落实流行病学调查、核酸检测、隔离治疗等预防、控制措施，如实提供自己的有关情况。

2.如果发现身边有疑似病例，及时向附近的疾病预防控制机构或者医疗机构报告。密切关注已公布的确诊病例和无症状感染者的行程轨迹，如与自己的生活轨迹有重合和交集，及时报告。

3.主动做好自身及家庭成员的健康监测，建议早晚测量体温。如果出现发热、干咳、乏力、嗅觉和味觉减退或丧失、鼻塞、流涕、咽痛、眼睛红肿、肌痛和腹泻等不舒服症状第一时间到附近医院发热门诊就诊，全程佩戴一次性医用防护口罩，不乘坐公共交通工具，与他人保持一米以上距离。

4.保持良好的卫生和健康习惯。

（1）坚持佩戴口罩。坚持非必要不外出。如必须外出，尤其是前去人员较多、空间相对封闭的公共场所、乘坐电梯或公共交通工具等必须佩戴医用防护口罩。

（2）保持手部清洁。从室外返回、饭前便后、咳嗽手捂、接触公共场所的公用物品等后，要按照“七步洗手法”使用洗手液（或肥皂）在流水状态下洗手，或用速干手消毒剂揉搓双手至少15秒。清洁双手前，不要用手接触口眼鼻。

（3）居室要常通风。晴朗天气、室外温度适宜的条件下多开窗通风，增加室内空气流通；建议每天2-3次，每次20-30分钟。

（3）保证日常清洁。注意保持居家环境整洁卫生，门把手、电话机、手机、电视遥控器、桌面、地面等家人经常接触的公共物品表面，经常用干净的湿毛巾擦拭或清洗，必要时(如家中有身体状况不明客人来访等)进行消毒。卫生间要特别注意保持清洁卫生，排风扇要常开，使用马桶后盖上盖再冲水。

（5）做好个人卫生。勤剪指甲，勤洗澡，勤换洗衣服，勤晒衣被。家庭成员不共用毛巾、牙刷。

（6）讲究文明礼仪。打喷嚏或咳嗽时用纸巾或肘部衣服遮住口鼻，不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于垃圾桶内。注意与他人保持1米以上社交距离。提倡分餐制、使用公筷公勺。

（7）养成健康生活方式。规律作息、充足睡眠、适量运动，增强身体免疫力。

5.注意饮食营养与食品安全

（1）食物尽量多样化，做到荤素搭配。每天尽可能在各类食物（主食、蔬菜水果类、奶蛋类、禽畜肉和鱼虾类、大豆坚果类）中选择多种食物，以“吃七、八分饱”最合适。

（2）保证蛋白质，尤其是优质蛋白质的足量摄入。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、虾、蛋、奶和大豆（制品）等。

（3）多吃新鲜蔬菜和水果，控制油、盐、糖的摄入。

（4）保证充足的饮水量。每天应饮水1500-2000ml左右，建议多饮白开水或茶水，尽量少喝各种饮料（如雪碧、可乐、奶茶、乳饮料等），不饮酒。

（5）确保食品安全。采购食材要新鲜卫生，不接触、购买活禽，不食用野生动物；购买冷冻食品，应避免直接用手触碰；存储冷冻产品时，应选独立封闭包装；谨慎食用生冷海产品，禽肉蛋及海产品应确保煮熟煮透再食用；加工食品时，注意生熟分开。

6.如果家中出现过确诊患者和无症状感染者，要对其生活居住过的环境及所使用过的物品，由专业机构和人员，或在疾控机构的指导下或按照其提出的卫生要求，进行严格消毒处理。

7、保持良好心态。从电视、国家机构网站等平台查看疫情防控信息，坚决做到不信谣，不传谣，不恐慌、不焦虑。不用抽烟、喝酒、暴饮暴食等方式来缓解焦虑、紧张、害怕、不知所措等不良情绪。